19 April 2010 adalah hari ulangtahun perkahwinan kami yang ke-8. Diam tak diam sudah 8 tahun kami suami isteri mengharungi suka duka alam perkahwinanan yang didoakan agar kekal hingga ke akhir hayat, Insya-Allah.
Saya menghadiahkan sebuah buku kepada suami sempena ulangtahun kami kali ini. Nanti saya download muka depan buku tersebut. Buku itu memang bagus untuk menginsafkan diri kita dalam mengharungi alam rumahtangga. Antara kata-kata hikmah yang terdapat di dalam buku tersebut adalah berkenaan kebahagiaan. Di mana terletaknya kebahagiaan sebenarnya? Adakah pada rupa, pangkat, harta benda? Jika benar perkara-perkara tersebut membawa bahagia kenapa banyak mereka yang yang berupa cantik, popular dan kaya raya juga bercerai-berai, tidak bahagia? Contoh yang paling senang kita lihat artis-artis Hollywood yang terkenal, cantik dan kaya juga berpisah. Namun, jika kita perhatikan ibu bapa kita yang telah 50 tahun bersama (seperti ibu bapa saya), masih utuh dan bahagia bersama walau hidup seadanya. Jawapan kebahagiaan adalah terletak pada SABAR. Dengan sabar, jika harta tiada, sabar dengan dugaan, dengan sabar juga jika harta banyak disedekahkan dan dizakatkan pula, dengan sabar, karenah pasangan dianggap ujian daripada Allah atas kelemahan diri sendiri jua dan sebagai cara mendekatkan diri kepada diri-Nya yang Maha Esa.
Masih banyak ruang-ruang yang perlu ditambahbaik di dalam alam perkahwinan kami sebenarnya. Namun, perkara yang dirasakan amat berkesan mengeratkan kasih sayang antara kami adalah melalui sembahyang berjemaah. Terasa amat syahdu apabila berzikir, berdoa dan bersalam-salaman sambil berpelukan apabila telah selesai menunaikan solat. Semoga amalan ini dapat diteruskan. Namun, kadang-kadang saya sembahyang sendiri juga di rumah apabila suami berjemaah di surau.
Ya Allah Ya Tuhanku Engkau kurniakanlah kebahagiaan kepada keluargaku di dunia dan di akhirat. Semoga kami akan dapat berkumpul bersama-sama nanti di syurga Mu nanti Ya Allah, Ya Rabbalalamin…Amin.
Tuesday, April 20, 2010
Thursday, April 15, 2010
HAPPY BIRTHDAY AIMAN (7 YEARS OLD)
Hari ini 16 April 2010, genap 7 tahun hero kesayangan kami sekeluarga, Muhammad Aiman bin Muhamad Rizal. Ibu sentiasa doakan Aiman akan berjaya di dunia dan akhirat, not only proud to us but also proud to yourself my dear….Ibu love you so much…..Happy birthday sayang....
Demi kasih sayang Ibu kepada Aiman, semua Ibu masak sendiri tau. Kek coklat, muffin coklat dan nasi hujan panas. Satay ajer yang tempah.
Gambar Aiman dan kawan-kawan. Kat bawah gambar Aiman dan kawan-kawan main PS2 dan gambar sebelah kanan gambar Pak Long, Mak Long, Shamsul, Aqilah dan Humaira.
Gambar-gambar Aqilah masa birthday Abang Along. Kat bawah tu gambar Aqilah dan Humaira (sepupu Aqilah yang sebaya).
Demi kasih sayang Ibu kepada Aiman, semua Ibu masak sendiri tau. Kek coklat, muffin coklat dan nasi hujan panas. Satay ajer yang tempah.
Gambar Aiman dan kawan-kawan. Kat bawah gambar Aiman dan kawan-kawan main PS2 dan gambar sebelah kanan gambar Pak Long, Mak Long, Shamsul, Aqilah dan Humaira.
Gambar-gambar Aqilah masa birthday Abang Along. Kat bawah tu gambar Aqilah dan Humaira (sepupu Aqilah yang sebaya).
Wednesday, April 14, 2010
Perkembangan Aqilah 21 bulan
Coretan ini ditujukan khusus untuk anak ibu Aqilah. Mungkin ini akan jadi kenangan buat Aqilah bila sudah besar nanti... :)
Sedar tak sedar anak dara saya sudah masuk 21 bulan usianya, lagi 3 bulan akan mencapai usia 2 tahun. Memang banyak perkembangan yang dialami oleh si comel saya ini. Dari sehari ke sehari semakin bijak jadinya.
1. Masih lagi breastfeeding, Alhamdulillah. Insya-Allah akan diteruskan jika Aqilah masih tidak jemu dengan susu ibu....:)
2. Perkara yang paling ketara perkembangan sekarang adalah dia akan mengikut apa perlakuan yang dilihat di sekelilingnya.
a. Apabila saya bersin dan menyebut Alhamdulillah, Aqilah akan ikut sebut Alhamdulillah juga.
b. Di waktu bersembahyang jemaah, dia akan cuba ikut sembahyang dan berlagak seolah-olah
pandai membaca bacaan di dalam sembahyang. Apa yang saya dengar sesesese.
c. Waktu abang dia nak mengaji, dia pun sibuk juga nak mengaji.
d. Meniru saya atau pengasuhnya bagi arahan. Kalau saya memberi arahan kepada Aiman
supaya tidur, sibuk juga lar dia macam mengarahkan abang untuk tidur.
e. Pandai buat bunyi wekk kalau dia geram kat abang dia atau ayah dia. Ini dia tiru perlakuan
upin ipin dalam cerita geng. Terkejut saya bila tengok dia tahu buat macam tu....huhu
f. Pandai sebut satu, dua, tiga, empat. Memang sejak kecil, waktu pegang jari
kakinya/tangannya, saya akan mengira jari kakinya, satu sampai lima. Sekarang, kalau pegang
jari kaki atau tangan dia, dia akan mengira dan suruh saya ikut sekali. Jari tangan saya juga dia
akan kira. Mainan telefon yang ada nombor juga dia akan tekan sambil mengira, satu, dua….
g. Apa-apa yang abang Aiman buat, Aqilah suka tiru.
h. Sibuk juga nak pakai tudung dan stokin kalau nak keluar jalan sebab nak sama dengan saya.
3. Sudah pandai memilih baju mana yang ingin dipakai, jika dia tidak berkenan dengan baju itu, dia akan suruh saya tukar dan tidak mahu pakai baju tersebut.
4. Sudah tahu fungsi kamera untuk mengambil gambar dan pandai minta ambil gambarnya. Jika sebelum ini bila kita pegang kamera dia akan sibuk untuk tekan sekali kamera tersebut, amat susah untuk snap gambar, sekarang tidak lagi, amat mudah mengambil gambarnya. Minta lagi ambil gambarnya. Masa kami ke cosmo world, waktu naik kereta kuda, Aqilah cakap amba, amba sambil tunjuk beg saya. Mulanya tak dapat tangkap apa yang dia cakap. Kemudian barulah faham dia suruh ambil gambar guna handset saya rupanya. Kalau waktu ambil gambar, pandai bergaya sambil buat peace dan tunjukkan giginya yang cantik.
5. Rutin harian:
a. Pagi-pagi kalau dah bangun sebelum saya pergi kerja, Aqilah akan masuk bersama-sama saya dalam kereta dan duduk di sebelah. Saya akan reverse kereta sampai keluar pagar dan
kemudian ayah akan datang ambil Aqilah. Kalau mood baik, tak nangis sambil babai ibu
kemudiannya.
b. Apabila saya datang menjenguk di tengahari, Aqilah akan minta saya susukan dia sampai dia
tertidur. Kadang-kadang waktu saya datang, dia akan main-main sembunyi dan gelak-gelak
suruh saya datang mencarinya. Saya pun tipu-tipu tak nampak dan datang cari dan peluk dia.
Aqilah akan ketawa keriangan…
6. Makanan kegemaran: sangat suka sayur dan buah-buahan. Suami saya cakap tidak pernah
dia jumpa kanak-kanak yang amat suka sayur dan buah-buahan seperti Aqilah.
a. sup sayur bayam (kalau makan sayur bayam, boleh ratah selamba aje, taknak langsung
makan nasi) ,
b. buah-buahan paling suka anggur, epal, mangga pisang dan juga buah mata kucing,
c. Makanan lain yang juga disukai : aiskrim, ayam goreng, scrabble egg, coklat
7. Kalau dengar anjing menyalak (kawasan rumah saya memang ada orang Cina yang bela anjing), Aqilah akan cakap “Dog….lari”. Bila saya tanya siapa ajar, dia jawab Auntie Jie (pengasuhnya). Kalau dulu-dulu, dengar anjing menyalak, lagi dia mahu pergi dekat dengan anjing tu...huhu...
8. Pandai cakap takut hantu dan momok (pengasuhnya yang ajar).
9. Pandai berlakon, kalau cakap pedas, Aqilah akan buat muka menahan kepedasan, macam betul-betul pedas..huhu.
10. Kalau rasa gatal, Aqilah sebut sakit bukannya gatal
11. Aktiviti yang digemari :
a. Suka kalau saya nyanyi labah-labah sambil gerakkan jari di atas tangan atau kakinya. Bila
dengar saya nyanyi lagu tu dia akan cakap kaki sambil tunjuk kakinya. Dia amat seronok
dengan aktiviti ini.
b. Suka main aci cak
c. Masih lagi amat suka dengan buku. Tapi sekarang kalau tengok buku encylopedia Disney, kalau tengok gambar seperti katak, biawak, buaya, dia akan cakap takut, sambil tutup muka.
d. Suka menggosok gigi sendiri. Dah pandai kumur sbb tiru Abang Aiman dan ibu berkumur bila gosok gigi. Tapi saya masih lagi belum letak ubat gigi waktu berus sebab bila sapu ubat gigi atas berus tu, Aqilah akan telan ubat gigi tu, mungkin sebab rasa ubat gigi tu sedap kot..huhu..jadi nak elakkan dapat fluorosis (btl ke Dr.gigi?), saya belum lagi start bagi ubat gigi bila berus gigi Aqilah. Sekarang dah senang ibu nak gosok gigi adik sebab dia akan buat apa yang ibu suruh, macam tunjuk gigi, bukak mulut, pandai anak ibu...:)...Sekarang gigi dah ada 16 batang. Lagi 4 geraham(yang paling belakang, atas, bawah,kiri, kanan belum tumbuh).
12. Manja dengan abang dan suka juga bergaduh dengan abang. Apa yang abang pegang, itulah yang dia nak juga.
13. Kadang-kadang, kalau tengah main sorang-sorang boleh dengar Aqilah nyanyi.
14. Kadang-kadang ada tantrum juga terutama kalau tak cukup tidur atau mengantuk. Biasanya saya akan cuba alihkan tantrum dia dengan buat cerita lain. Contohnya, tengok bird tu terbang. Bird tu pagi-pagi keluar cari makan kan…dengar tak dog tu bising, ngape dia bising ye Dik? Dan cara ini amat berkesan..:)
15. Bahasakan diri sendiri adik. Aiman =abang, ayah=ayah, ibu=kadang-kadang mama, kadang-kadang abu...
16. Kalau dia cakap ayah, saya akan jawab ayah pergi kerja/main badminton ke, lepas tu dia akan kira satu-satu, abang, saya akan kena jawab pertanyaan dia, pastu dia akan tanya ibu, adik.
17. Kalau saya tanya siapa nama adik? Dah pandai jawab Aqilah (namun tak berapa jelas, yang jelas Qilah).
18. Cerita terbaru yang Aqilah suka cerita Jumanji.
19. Suka juga dengan Ultraman..huhu…pandai sebut Omen
20. Kenal Spongebob.
21. Amat suka main handset betul dan juga handset mainan. Berlakon seolah-olah tengah bercakap dengan seseorang dengan handset tu walaupun bahasanya tak jelas.
22. Kalau tidur suka peluk bantal peluk
23. Kalau tengah menyusu, dia ada tabiatnya.
24. Dah kenal McD. Kalau tengok restoran McD, Aqilah akan sebut burger. Kuat betul pengaruh McD ni..huhu. Padahal baru 2-3 kali kami bawa Aqilah ke McD/beli kat drive thru’. Kawan suami saya cakap memang bahaya pengaruh McD ni, ada kajian telah dijalankan mendapati, kalau sekali bagi kanak-kanak merasa burger McD, mereka akan ingat sampai bila-bila…:(
25. Kalau dia nak buang air besar, dia akan pergi jauh-jauh dari kami, pergi menyorok belakang kerusi atau belakang langsir.
26. Tahu erti kotor dan comot. Kalau makan aiskrim ke mulut comot, dia akan cakap kotor (otor) dan suruh ibu sapu...memang anak perempuan...hehe
27. Kalau nampak masjid, Aqilah akan cakap Allahuakbar (bahasa baby), even kalau nampak menara maxis pin dia cakap yang sama…huhu…Aqilah ingatkan menara maxis sama dengan menara masjid…
28. Suka pakai cermin mata hitam seperti ayah dan Abang Aiman bila keluar jalan-jalan...Memang pandai bergaya.
29. Kalau masuk rumah, sudah pandai bagi salam, Assalamualaikum walaupun bunyi tak penuh, yg jelas bunyinya Akum...
30. Kalau pergi keluar jalan-jalan, Aqilah suka ajak balik rumah...Alik...alik....sampai sekarang, Aqilah masih belum terbiasa berada di kalangan orang ramai dan orang yang tidak dia kenali sebab dah terbiasa duduk dengan pengasuh. Tak tahu macam mana kalau sudah mula bersekolah nanti, harap-harap ok.
31. Baru-baru ini, makciknya ada bagi hadiah permainan masak-masak untuk Aqilah, amat suka sekali bermain dengan mainan tersebut, salah satu ada bentuk pizza dan Aqilah pandai sebut "pizza".
Ibu doakan Adik Aqilah akan jadi anak yang solehah dan bijak dan sayang ibu sampai bila-bila....:). Macam yang selalu ibu cakap "Siapa budak bijak?"Adik akan jawab "Qilah". "Siapa budak baik" Adik akan jawab "Qilah". "Siapa budak comel?"Adik akan jawab "Qilah"
Sedar tak sedar anak dara saya sudah masuk 21 bulan usianya, lagi 3 bulan akan mencapai usia 2 tahun. Memang banyak perkembangan yang dialami oleh si comel saya ini. Dari sehari ke sehari semakin bijak jadinya.
1. Masih lagi breastfeeding, Alhamdulillah. Insya-Allah akan diteruskan jika Aqilah masih tidak jemu dengan susu ibu....:)
2. Perkara yang paling ketara perkembangan sekarang adalah dia akan mengikut apa perlakuan yang dilihat di sekelilingnya.
a. Apabila saya bersin dan menyebut Alhamdulillah, Aqilah akan ikut sebut Alhamdulillah juga.
b. Di waktu bersembahyang jemaah, dia akan cuba ikut sembahyang dan berlagak seolah-olah
pandai membaca bacaan di dalam sembahyang. Apa yang saya dengar sesesese.
c. Waktu abang dia nak mengaji, dia pun sibuk juga nak mengaji.
d. Meniru saya atau pengasuhnya bagi arahan. Kalau saya memberi arahan kepada Aiman
supaya tidur, sibuk juga lar dia macam mengarahkan abang untuk tidur.
e. Pandai buat bunyi wekk kalau dia geram kat abang dia atau ayah dia. Ini dia tiru perlakuan
upin ipin dalam cerita geng. Terkejut saya bila tengok dia tahu buat macam tu....huhu
f. Pandai sebut satu, dua, tiga, empat. Memang sejak kecil, waktu pegang jari
kakinya/tangannya, saya akan mengira jari kakinya, satu sampai lima. Sekarang, kalau pegang
jari kaki atau tangan dia, dia akan mengira dan suruh saya ikut sekali. Jari tangan saya juga dia
akan kira. Mainan telefon yang ada nombor juga dia akan tekan sambil mengira, satu, dua….
g. Apa-apa yang abang Aiman buat, Aqilah suka tiru.
h. Sibuk juga nak pakai tudung dan stokin kalau nak keluar jalan sebab nak sama dengan saya.
3. Sudah pandai memilih baju mana yang ingin dipakai, jika dia tidak berkenan dengan baju itu, dia akan suruh saya tukar dan tidak mahu pakai baju tersebut.
4. Sudah tahu fungsi kamera untuk mengambil gambar dan pandai minta ambil gambarnya. Jika sebelum ini bila kita pegang kamera dia akan sibuk untuk tekan sekali kamera tersebut, amat susah untuk snap gambar, sekarang tidak lagi, amat mudah mengambil gambarnya. Minta lagi ambil gambarnya. Masa kami ke cosmo world, waktu naik kereta kuda, Aqilah cakap amba, amba sambil tunjuk beg saya. Mulanya tak dapat tangkap apa yang dia cakap. Kemudian barulah faham dia suruh ambil gambar guna handset saya rupanya. Kalau waktu ambil gambar, pandai bergaya sambil buat peace dan tunjukkan giginya yang cantik.
5. Rutin harian:
a. Pagi-pagi kalau dah bangun sebelum saya pergi kerja, Aqilah akan masuk bersama-sama saya dalam kereta dan duduk di sebelah. Saya akan reverse kereta sampai keluar pagar dan
kemudian ayah akan datang ambil Aqilah. Kalau mood baik, tak nangis sambil babai ibu
kemudiannya.
b. Apabila saya datang menjenguk di tengahari, Aqilah akan minta saya susukan dia sampai dia
tertidur. Kadang-kadang waktu saya datang, dia akan main-main sembunyi dan gelak-gelak
suruh saya datang mencarinya. Saya pun tipu-tipu tak nampak dan datang cari dan peluk dia.
Aqilah akan ketawa keriangan…
6. Makanan kegemaran: sangat suka sayur dan buah-buahan. Suami saya cakap tidak pernah
dia jumpa kanak-kanak yang amat suka sayur dan buah-buahan seperti Aqilah.
a. sup sayur bayam (kalau makan sayur bayam, boleh ratah selamba aje, taknak langsung
makan nasi) ,
b. buah-buahan paling suka anggur, epal, mangga pisang dan juga buah mata kucing,
c. Makanan lain yang juga disukai : aiskrim, ayam goreng, scrabble egg, coklat
7. Kalau dengar anjing menyalak (kawasan rumah saya memang ada orang Cina yang bela anjing), Aqilah akan cakap “Dog….lari”. Bila saya tanya siapa ajar, dia jawab Auntie Jie (pengasuhnya). Kalau dulu-dulu, dengar anjing menyalak, lagi dia mahu pergi dekat dengan anjing tu...huhu...
8. Pandai cakap takut hantu dan momok (pengasuhnya yang ajar).
9. Pandai berlakon, kalau cakap pedas, Aqilah akan buat muka menahan kepedasan, macam betul-betul pedas..huhu.
10. Kalau rasa gatal, Aqilah sebut sakit bukannya gatal
11. Aktiviti yang digemari :
a. Suka kalau saya nyanyi labah-labah sambil gerakkan jari di atas tangan atau kakinya. Bila
dengar saya nyanyi lagu tu dia akan cakap kaki sambil tunjuk kakinya. Dia amat seronok
dengan aktiviti ini.
b. Suka main aci cak
c. Masih lagi amat suka dengan buku. Tapi sekarang kalau tengok buku encylopedia Disney, kalau tengok gambar seperti katak, biawak, buaya, dia akan cakap takut, sambil tutup muka.
d. Suka menggosok gigi sendiri. Dah pandai kumur sbb tiru Abang Aiman dan ibu berkumur bila gosok gigi. Tapi saya masih lagi belum letak ubat gigi waktu berus sebab bila sapu ubat gigi atas berus tu, Aqilah akan telan ubat gigi tu, mungkin sebab rasa ubat gigi tu sedap kot..huhu..jadi nak elakkan dapat fluorosis (btl ke Dr.gigi?), saya belum lagi start bagi ubat gigi bila berus gigi Aqilah. Sekarang dah senang ibu nak gosok gigi adik sebab dia akan buat apa yang ibu suruh, macam tunjuk gigi, bukak mulut, pandai anak ibu...:)...Sekarang gigi dah ada 16 batang. Lagi 4 geraham(yang paling belakang, atas, bawah,kiri, kanan belum tumbuh).
12. Manja dengan abang dan suka juga bergaduh dengan abang. Apa yang abang pegang, itulah yang dia nak juga.
13. Kadang-kadang, kalau tengah main sorang-sorang boleh dengar Aqilah nyanyi.
14. Kadang-kadang ada tantrum juga terutama kalau tak cukup tidur atau mengantuk. Biasanya saya akan cuba alihkan tantrum dia dengan buat cerita lain. Contohnya, tengok bird tu terbang. Bird tu pagi-pagi keluar cari makan kan…dengar tak dog tu bising, ngape dia bising ye Dik? Dan cara ini amat berkesan..:)
15. Bahasakan diri sendiri adik. Aiman =abang, ayah=ayah, ibu=kadang-kadang mama, kadang-kadang abu...
16. Kalau dia cakap ayah, saya akan jawab ayah pergi kerja/main badminton ke, lepas tu dia akan kira satu-satu, abang, saya akan kena jawab pertanyaan dia, pastu dia akan tanya ibu, adik.
17. Kalau saya tanya siapa nama adik? Dah pandai jawab Aqilah (namun tak berapa jelas, yang jelas Qilah).
18. Cerita terbaru yang Aqilah suka cerita Jumanji.
19. Suka juga dengan Ultraman..huhu…pandai sebut Omen
20. Kenal Spongebob.
21. Amat suka main handset betul dan juga handset mainan. Berlakon seolah-olah tengah bercakap dengan seseorang dengan handset tu walaupun bahasanya tak jelas.
22. Kalau tidur suka peluk bantal peluk
23. Kalau tengah menyusu, dia ada tabiatnya.
24. Dah kenal McD. Kalau tengok restoran McD, Aqilah akan sebut burger. Kuat betul pengaruh McD ni..huhu. Padahal baru 2-3 kali kami bawa Aqilah ke McD/beli kat drive thru’. Kawan suami saya cakap memang bahaya pengaruh McD ni, ada kajian telah dijalankan mendapati, kalau sekali bagi kanak-kanak merasa burger McD, mereka akan ingat sampai bila-bila…:(
25. Kalau dia nak buang air besar, dia akan pergi jauh-jauh dari kami, pergi menyorok belakang kerusi atau belakang langsir.
26. Tahu erti kotor dan comot. Kalau makan aiskrim ke mulut comot, dia akan cakap kotor (otor) dan suruh ibu sapu...memang anak perempuan...hehe
27. Kalau nampak masjid, Aqilah akan cakap Allahuakbar (bahasa baby), even kalau nampak menara maxis pin dia cakap yang sama…huhu…Aqilah ingatkan menara maxis sama dengan menara masjid…
28. Suka pakai cermin mata hitam seperti ayah dan Abang Aiman bila keluar jalan-jalan...Memang pandai bergaya.
29. Kalau masuk rumah, sudah pandai bagi salam, Assalamualaikum walaupun bunyi tak penuh, yg jelas bunyinya Akum...
30. Kalau pergi keluar jalan-jalan, Aqilah suka ajak balik rumah...Alik...alik....sampai sekarang, Aqilah masih belum terbiasa berada di kalangan orang ramai dan orang yang tidak dia kenali sebab dah terbiasa duduk dengan pengasuh. Tak tahu macam mana kalau sudah mula bersekolah nanti, harap-harap ok.
31. Baru-baru ini, makciknya ada bagi hadiah permainan masak-masak untuk Aqilah, amat suka sekali bermain dengan mainan tersebut, salah satu ada bentuk pizza dan Aqilah pandai sebut "pizza".
Ibu doakan Adik Aqilah akan jadi anak yang solehah dan bijak dan sayang ibu sampai bila-bila....:). Macam yang selalu ibu cakap "Siapa budak bijak?"Adik akan jawab "Qilah". "Siapa budak baik" Adik akan jawab "Qilah". "Siapa budak comel?"Adik akan jawab "Qilah"
Tuesday, April 13, 2010
Makanan yang boleh kuatkan tulang
Adakah anda tahu berapa banyak calcium yang diperlukan oleh tubuh seorang dewasa setiap hari?
Secara purata keperluan sehari kalsium bagi seorang dewasa adalah:
- berumur kurang daripada 50 tahun adalah sebanyak 1000mg sehari
- berumur lebih daripada 50 tahun adalah sebanyak 1200mg sehari
Apakah makanan yang mengandungi banyak kalsium?
Susu segar, susu skim, susu rendah lemak dan bukan susu pekat manis.
Yogurt, keju
Ikan sardin bersama tulang
Sayur-sayuran hijau
Cereal
Makanan berasaskan kacang soya
Ikan salmon
Kekacang
Berapa banyak calcium dalam makanan kita?
-Segelas susu segar, susu skim atau susu rendah lemak (dalam 8 oz) mengandungi kira-kira 300mg kalsium. Oleh itu kita perlu minum 3-4 gelas susu sehari jika kita tidak mengambil sumber kalsium yang lain untuk mencukupkan keperluan kalsium kita sehari
-kadar kalsium dalam satu cawan yogurt atau satu aun cheese juga sama dgn segelas susu
-ikan sardin tapi kena makan bersama tulangnya, tulang jgn buang ye juga merupakan sumber kalsium. 3 aun ikan sardine mengandungi kadar kalsium yang lebih tinggi dari segelas susu.
-Sayur-sayuran hijau. Satu cawan sayuran hijau mengandungi lebih kurang 200mg calcium
-Cereal seperti cococrunch dan yang seangkatan dengannya. Satu cawan cereal blh mengandungi sehingga 1000mg calcium. Perisa label nutrisi pada kotak cereal tersebut.
-Makanan yang berasaskan kacang soya seperti tauhu, tempe. Setengah cawan tauhu mempunyai 258mg calcium. Di samping kalsium, tauhu juga mengandungi isoflavone yang juga boleh menguatkan tulang. Isoflavone juga mempunyai tindakan seperti estrogen (estrogen like-effect). Oleh itu ia amat sesuai untuk wanita menopause untuk menguatkan tulang mereka.
-Jika anda alergik dengan makanan-makanan yang dinyatakan di atas, anda boleh mengambil supplement calcium untuk membantu mendapatkan nutrisi kalsium setiap hari
Perkara-perkara lain yang perlu dilakukan untuk menguatkan tulang
1. Senaman (weight bearing exercise) seperti berjalan laju, menari, bermain tenis. Senaman-senaman ini akan membantu menambahkan kekuatan tulang kita.
2. Menghindarkan garam. Semakin banyak garam diambil, semakin banyak calcium akan dikeluarkan semula daripada badan melalui air kencing.
3. Perlukan cahaya matahari. Badan menghasilkan vitamin D apabila mendapat rangsangan daripada cahaya matahari. Tanpa bantuan vitamin D, kalsium yang diambil oleh kita tidak dapat diserap oleh tulang.
sumber WebMD. Telah diolah oleh penulis supaya difahami oleh para pembaca...
Semoga bermanafaat untuk semua
Semoga kita terhindar daripada osteoporosis dengan mengamalkan pemakanan yang sihat dan senaman....Insya-Allah
Monday, April 12, 2010
Adakah anda berisiko untuk mengalami OSTEOPOROSIS?
Apabila membaca kesemua risiko-risikonya, saya boleh dikatakan mempunyai kesemua risikonya…:(….jadi saya tidak boleh mengambil ringan tentang masalah osteoporosis ini…Gerun mengingatkan kalau dah tua-tua nanti tiba-tiba tulang terpatah dengan kecederaan ringan (minor injury) seperti terjatuh di dalam bilik air…Nauzubillah….Jadi, jikalau tidak mahu mengalaminya, kita harus berwaspada dan selalu amalkan minum susu dan makanan yang mengandungi kalsium yang tinggi (nanti saya tulis kat entry akan datang). Kalau nak tahu anda telah mengalami osteoporosis atau tidak pada waktu sekarang, cuba ukur tinggi anda, jika ianya berkurang dari tahun-tahun sebelum ini bermakna anda telah mengalaminya sedikit demi sedikit. Jadi, jangan ambil ringan masalah ini, langkah-langkah pncegahan harus diambil sebelum terlambat….
Risiko untuk mengalami osteoporosis:
1. Umur
Kekuatan dan ketumpatan tulang akan mencapai peringkat maksimum pada umur 30 tahun. Selepas umur 30 tahun, kekuatan tulang akan mula berkurang mengikut usia.
Saya ada risiko ini memandangkan usia saya sudah hampir 32 tahun.
2. Jantina
Perempuan berisiko empat kali ganda berbanding lelaki untuk mengalami osteoporosis terutama selepas mengalami menopause. Ini disebabkan perempuan lebih ringan dan mempunyai struktur tulang yang lebih kecil berbanding lelaki.
Sememangnya ada risiko ini.
3. Bangsa
Kajian menunjukkan bahawa bangsa Asia dan Caucasian berisiko 2 kali ganda mengalami osteoporosis berbanding bangsa Afrika.
Sememangnya ada risiko ini.
4. Struktur tulang dan berat badan
Wanita yang berbadan kecil dan kurus berisiko lebih tinggi berbanding wanita yang berbadan besar. Ini kerana wanita yang berbadan besar mempunyai rangka yang besar (tulang besar). Lelaki yang rangka kecil dan kurus juga berisiko untuk mengalami osteoporosis berbanding lelaki yang berbadan besar dan rangka besar.
Badan saya memang kecil dan kurus. Satu kelebihan orang cakap nampak lebih muda dari usia sebenar namun ada risiko osteoporosis pula …huhu
5. Sejarah keluarga
Jika terdapat ibubapa atau datuk/nenek yang pernah mempunyai sejarah mengalami patah tulang paha selepas jatuh (minor fall), anda adalah berisiko tinggi untuk mengalami masalah yang sama.
Alhamdulillah, belum ada lagi sejarah ibubapa atau datuk/nenek saya patah tulang apabila jatuh.
6. Sejarah tulang patah selepas jatuh (diri sendiri).
Alhamdulillah saya tidak pernah mengalaminya. Semoga dijauhkan oleh Allah.
7. Ubat-ubatan
Sesetengah ubat seperti prednisolone jika digunakan secara berpanjangan akan menyebabkan osteoporosis.
Ubat prednisolone merupakan sejenis ubat alahan. Biasanya doctor akan memberikan ubat ini kepada pesakit asthma yang kronik dan juga kepada pesakit autoimmune seperti SLE. Semasa bertugas di Hospital Kuala Lumpur, selalu pesakit asthma akan minta ubat ini daripada saya kerana sememangnya ubat ini amat berkesan untuk menghilangkan serangan asthma mereka. Namun, kadang-kadang saya tidak akan memberikan ubat ini secara mudah kepada mereka dan menerangkan kesan buruk yang akan mereka alami jika selalu mengamalkannya.
Risiko untuk mengalami osteoporosis:
1. Umur
Kekuatan dan ketumpatan tulang akan mencapai peringkat maksimum pada umur 30 tahun. Selepas umur 30 tahun, kekuatan tulang akan mula berkurang mengikut usia.
Saya ada risiko ini memandangkan usia saya sudah hampir 32 tahun.
2. Jantina
Perempuan berisiko empat kali ganda berbanding lelaki untuk mengalami osteoporosis terutama selepas mengalami menopause. Ini disebabkan perempuan lebih ringan dan mempunyai struktur tulang yang lebih kecil berbanding lelaki.
Sememangnya ada risiko ini.
3. Bangsa
Kajian menunjukkan bahawa bangsa Asia dan Caucasian berisiko 2 kali ganda mengalami osteoporosis berbanding bangsa Afrika.
Sememangnya ada risiko ini.
4. Struktur tulang dan berat badan
Wanita yang berbadan kecil dan kurus berisiko lebih tinggi berbanding wanita yang berbadan besar. Ini kerana wanita yang berbadan besar mempunyai rangka yang besar (tulang besar). Lelaki yang rangka kecil dan kurus juga berisiko untuk mengalami osteoporosis berbanding lelaki yang berbadan besar dan rangka besar.
Badan saya memang kecil dan kurus. Satu kelebihan orang cakap nampak lebih muda dari usia sebenar namun ada risiko osteoporosis pula …huhu
5. Sejarah keluarga
Jika terdapat ibubapa atau datuk/nenek yang pernah mempunyai sejarah mengalami patah tulang paha selepas jatuh (minor fall), anda adalah berisiko tinggi untuk mengalami masalah yang sama.
Alhamdulillah, belum ada lagi sejarah ibubapa atau datuk/nenek saya patah tulang apabila jatuh.
6. Sejarah tulang patah selepas jatuh (diri sendiri).
Alhamdulillah saya tidak pernah mengalaminya. Semoga dijauhkan oleh Allah.
7. Ubat-ubatan
Sesetengah ubat seperti prednisolone jika digunakan secara berpanjangan akan menyebabkan osteoporosis.
Ubat prednisolone merupakan sejenis ubat alahan. Biasanya doctor akan memberikan ubat ini kepada pesakit asthma yang kronik dan juga kepada pesakit autoimmune seperti SLE. Semasa bertugas di Hospital Kuala Lumpur, selalu pesakit asthma akan minta ubat ini daripada saya kerana sememangnya ubat ini amat berkesan untuk menghilangkan serangan asthma mereka. Namun, kadang-kadang saya tidak akan memberikan ubat ini secara mudah kepada mereka dan menerangkan kesan buruk yang akan mereka alami jika selalu mengamalkannya.
Semoga bermanafaat kepada semua....:)
Subscribe to:
Posts (Atom)
